Kraftwerker Training 

Kraftwerker-Zirkel-Training ist die Herausforderung für Alltagsathleten, Sportbegeisterte und welche die richtig fit werden möchten. Kraftwerker-Training ist das Ganzkörper- Trainingsprogramm mit den Schwerpunkten Kraft, Koordination, Ausdauer und Stabilität.
Traktorreifen, Vorschlaghämmer, Feuerwehrschläuche, Kettlebells, Sandsäcke, Medizinbälle und alles was irgendwie schwer und unhandlich ist, kommen hier zum Einsatz. Nach wenigen Trainingseinheiten wirst Du feststellen, dass es keine alltäglichen Hindernisse gibt und Du alles nur noch als Herausforderung siehst. Ein maximaler Kalorienverbrauch ist garantiert. Deutsches Sportabzeichen, Polizei- oder Berufsfeuerwehr Aufnahmetest kein Problem - wir trainieren Dich zu Deinem Ziel! Definiere Deine Grenzen neu! Dauer 45 - 60 min. *ohne Beschallung

TRX / ATX Training 

TRX / ATX Suspension Training garantiert maximale Kalorienverbrennung und Verbesserung von Koordination und Stabilität. Bei dem Suspension Training wird an Seilen, ähnlich den Turner-Ringen früher, welche an der Decke fixiert werden, trainiert. Die Füße bleiben jedoch meist am Boden. Die Schwerkraft und die eigene "Schräglage" des Körpers bestimmen den Trainingswiderstand. Hier wird der ganze Körper zur gleichen Zeit beansprucht. Zum Einen werden die dynamisch beteiligten Muskeln, z.B. die Arme oder Brust aktiv bewegt und zum Anderen der restliche Körper mit all seinem Muskel statisch beansprucht. Ein hohes Maß an Koordination, Kraft und Konzentration werden hier abverlangt. Dauer 45 min.
*mit Beschallung

X_Co Workout 

Hier werden mit Schiefergranulat gefüllte Hülsen (Hantel) in den Händen gehalten und über den Armschwung und Körperrotation zum Einsatz gebracht. Der richtige Einsatz in unserem Kurs, Laufen oder Gehen, kräftigt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes und stärkt das Bindegewebe, dies erhöht somit auch den Grundumsatz des Körpers. Beide Trainingsmöglichkeiten sind für die Fettverbrennung, zur Straffung und Stärkung des Körpers, bestens geeignet. Dauer 45 min. *mit Beschallung

Kraftwerker Stahl 

Kraftwerker Stahl. Das ultimative Langhantel-Programm. Wer schon immer auf einen definierten und athletischen Körper steht, ist hier in diesem Kurs bestens aufgestellt. Keine Muskulatur wird verschont. Hartes Training macht (stahl-) harte Muskeln und lassen Fette schmelzen. Die hier erlernte Technik ist hilfreich bei Euren eigenem Training, den CrossFit Übungen und den Challengen. Eine Überlastung ist hier ausgeschlossen, wir trainieren im Muskelaufbau- und Kraftausdauerbereich. Jeder der Hot Iron, Power Dumbell, Body Power oder BodyPump schon einmal gemacht hat, dem werden diese Übungen vertraut und die Wirkung auf die Muskulatur bekannt sein. Dauer 50 min. *ohne Beschallung

MIX 

Kraftwerker MIX ist eine Mischung aus allen Kursen unseres Angebotes. Hier kommen Schlingentrainer, Langhanteln, Kettlebells und Elemente aus dem Bauch/Rücken Workout zum Einsatz. Dieser Kurs ist sehr abwechslungsreich und anspruchsvoll. Der Umgang mit der Langhantel und dem Schlingentrainer sollte vorher schon einmal in den entsprechnenden Kursen geübt worden sein. Dauer 45 bis 60 min. *ohne Beschallung

Bauch-Rücken Training 

Das Bauch-Rücken Training dient zur Stabilität und Haltungsverbesserung der Wirbelsäule, dem Becken und der gesamten Rumpfmuskulatur. Rückenbeschwerden, Haltungsfehler oder Dysbalancen werden somit ausgeglichen bzw. beseitigt. Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz. Unteranderem strafft es die Bauchdecke und bildet quasi ein Korsett aus Muskeln um unser Hüfte und Tailie herum und lässt sie somit schmaler werden. Ob ästhetische oder rehabilitativer Zweck - mit regelmäßigen Bauch-Rücken Training liegst Du immer richtig. Dauer 30 min. *ohne Beschallung

Selbstverteidigung 

Wenn Dir keiner hilft, dann hilf Dir selbst! Erlerne einfache Techniken die den Angreifer überraschen und ihn von seinem Vorhaben abbringen. Verleih Dir mehr Selbstbewusstsein sowie physische und psychische Stärke. Wir trainieren nach "keinen festen homogen" System. Unser praxisnahes Techniktraining im Kursraum und das Training an realistischen Orten wie Hinterhof oder Tiefgarage lassen Dich Dein Auge für bestimmte Situationen besser einschätzen und Verknüpfungen von Taktik und Technik schneller erfassen und umsetzen. Gerne laden wir Dich zu einem Probetraining ein, in welchem Du uns kennen lernen kannst. Von Vorteil ist es, sich  Schutzkleidung (Schienbein- und Unteramschutz) zuzulegen. Ein MUSS ist der Tiefschutz! Für ein Probetraining benötigst Du erst einmal nichts und ist kostenfrei. Dauer 60 min. *ohne Beschallung

Combat Club 

Combat Club ist für diejenigen, welche sich im Anschluss an die Selbstverteidigung „austoben“ und ihre Technik, Taktik und Wissen mit reellen Gegner bzw. Trainingspartnern auf der Matte oder im „Ring“ unter Beweis stellen möchten. Die oberste Regel ist der Respekt vor dem Gegner. Ihr kämpft auf Eurem vorher abgesprochenem Level. Der Kampf ist beendet, wenn einer der Trainingspartner „abklopft“. Tiefschutz und Zahnschutz sind zwingend erforderlich! Teilnahme ab 18 Jahren. Dauer 45 min. *ohne Beschallung

Kraftwerker Flex 

Kraftwerker-Flex ist ein spezielles Mobilisations- und Kräftigungs-Programm. Es verbessert die "functional movements" (funktionellen Bewegungsabläufe) von miteinander verbundenen Muskeln und Muskelketten. Es ist ein kurzes, aber durchaus effektives Programm zur Verbesserung der Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Verspannungen und muskuläre Bewegungseinschränkungen werden hiermit behoben und sorgen somit wieder für eine verbesserte "Freigängigkeit" der Gelenke und Wirbelkörper unseres Stützapparates. Dauer 30 min. *ohne Beschallung

Standort Bautzen 

Kursplan Bautzen 

Den Kursplan kannst Du hier als PDF herunterladen.

0800 818 0 819 

Kostenfreie Servicenummer aus dem deutschen Festnetz.

Standort Sohland 

Kursplan Sohland 

Den Kursplan kannst Du hier als PDF herunterladen.

Unsere Preise 

Tickets  
1 Tageskarte 15,00 €
10er Karte Kurs 89,00 €
Schüler/Studenten/Azubis 79,00 €
   
Mitgliedschaften  
Mitgliedschaft 06 Monate 60,00 € / M.
Schüler/Studenten/Azubis 55,00 € / M.
Mitgliedschaft 12 Monate 55,00 € / M.
Schüler/Studenten/Azubis 50,00 € / M.
Mitgliedschaft 18 Monate 50,00 € / M.
Startpacket 39,00 €
Schüler/Studenten/Azubis 45,00 € / M.
Vorauszahler 10% Rabatt
Startpaket/Aufnahme 39,00 €
   

Das Startpacket 

Das Startpacket beinhaltet deinen Eingangscheck und die Einweisung in die Übungen und Grundtechniken der Kurse. Dies kann 1:1 oder im Gruppenrahmen, den sogenannten Workshop erfolgen. Somit wird eine stetige Verbesserung der Leistungen aller Kursteilnehmer und Gruppen garantiert.

Die Regeln 

Eine Teilnahme an den Kursen erfolgt nur mit einer gültigen Kurskarte / Kraftwerker-Mitgliedschaft oder Tagesticket, diese sind personenbezogen und nicht übertragbar. Pro Kurs-Teilnahme werden eine Einheit von der 10er Karte abgestrichen. Für Tageskarte und Mitgliedschaft stehen alle Kurse zum Besuch oder auch das "freie Training" an den jeweiligen Tagen zur Verfügung. Eine Teilnahme an den Kursen erfolgt nur mit vorheriger Anmeldung. Während den Kursen findet kein freies Training statt. Hierfür sind die im Kursplan ausgewiesenen freien Trainingszeiten zu nutzen.