Unsere Öffnungszeiten


montags:                               08:30 Uhr bis 21:00 Uhr

dienstags:                             08:30 Uhr bis 21:00 Uhr

mittwochs:                            14:00  Uhr bis 20:15 Uhr

donnerstags:                       08:30 Uhr bis 21:00 Uhr

freitags:                                08:30 Uhr bis 21:00 Uhr

samstags:                            09:00 Uhr bis 13:00 Uhr

sonntags:                             10:00 Uhr bis 13:00 Uhr

 Unsere Kurse

ATX / TRX


TRX/ATX Suspension
garantiert maximale Kalorienverbrennung und Verbesserung von Koordination und Stabilität. Bei dem Suspension Training wird an Seilen, ähnlich den Turner-Ringen früher, welche an der Decke fixiert werden, trainiert. Die Füße bleiben jedoch meist am Boden. Die Schwerkraft und die eigene "Schräglage" des Körpers bestimmen den Trainingswiderstand. Hier wird der ganze Körper zur gleichen Zeit beansprucht. Zum Einen werden die dynamisch beteiligten Muskeln, z.B. die Arme oder Brust aktiv bewegt und zum Anderen der restliche Körper mit all seinem Muskel statisch beansprucht. Ein hohes Maß an Koordination, Kraft und Konzentration werden hier abverlangt. Dauer 45 min.

STAHL


Kraftwerker Stahl - das ultimative Langhantel-Programm. Wer schon immer auf einen definierten und athletischen Körper steht, ist hier in diesem Kurs bestens aufgestellt. Keine Muskulatur wird verschont. Hartes Training macht (stahl-) harte Muskeln und lassen Fette schmelzen. Die hier erlernte Technik ist hilfreich bei Euren eigenem Training, den CrossFit Übungen und den Challengen. Eine Überlastung ist hier ausgeschlossen, wir trainieren im Muskelaufbau- und Kraftausdauerbereich. Jeder der Hot Iron, Power Dumbell, Body Power oder BodyPump schon einmal gemacht hat, dem werden diese Übungen vertraut und die Wirkung auf die Muskulatur bekannt sein. Dauer 50 min. *ohne Beschallung

BAUCH / RüCKEN


Das Bauch-Rücken Training dient zur Stabilität und Haltungsverbesserung.  Dysbalancen werden somit ausgeglichen bzw. beseitigt. Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz. Unteranderem strafft es die Bauchdecke und bildet quasi ein Korsett aus Muskeln um unser Hüfte und Taille herum und lässt sie somit schmaler werden. Mit regelmäßigen Bauch-Rücken Training liegst Du immer richtig.

MIX


Kraftwerker MIX
ist eine Mischung aus allen Kursen unseres Angebotes. Hier kommen Schlingentrainer, Langhanteln, Kettlebells und Elemente aus dem Bauch/Rücken Workout zum Einsatz. Dieser Kurs ist sehr abwechslungsreich und anspruchsvoll. Der Umgang mit der Langhantel und dem Schlingentrainer sollte vorher schon einmal in den entsprechnenden Kursen geübt worden sein. Durch das abwechslungs- und hoch ansprochsvolle Training vergeht die Zeit besonders schnell. Effizient und äüßerst Schweiß traibend. maximaler kallorienverbrau garantiert.

ZIRKEL


Kraftwerker Zirkel, ist die Herausforderung für Athleten, Sportbegeisterte und Kämpfer. und welche die noch richtig fit werden möchten. Kraftwerker-Zirkel-Training das Ganz-körper-Trainings-Programm mit den Schwerpunkten aus Kraft, Koordination, Ausdauer und Stabilität. Traktorreifen, Kanister, Vorschlaghämmer, Feuerwehrschläuche, Kettlebells, Sandsäcke, Medizinbälle und alles was irgendwie schwer und unhandlich ist, kommen hier zum Einsatz. Nach wenigen Trainingseinheiten wirst Du feststellen, dass es keine alltäglichen Hindernisse für Dich gibt und Du alles nur noch als Herausforderung siehst. Ein maximaler Kalorien-verbrauch ist garantiert.
Deutsches Sportabzeichen, Polizei- oder Berufsfeuerwehr oder auch Bundeswehr- Aufnahmetest kein Problem - damit trainierst Du Dich zu Deinem Ziel! Definiere Deine Grenzen neu - verschiebe sie und der Erfolg ist Dein. Dauer 45 - 75 min. und manchmal Bisschen länger ;-)

Wir können nicht nur Sport!
Bei uns findet Ihr auch einen Fitness-Shop für das Sportler-Outfit und Nahrungsmittelergenänzungen zur Unterstützung einer gesunden Lebensweise und ein Outdoor-Shop - für den
Frischluft und Bushcraft - Intushiasten.

STEP & PUNCH


Step Durch Step-Aerobic wird die Fettverbrennung angeregt und der Stoffwechsel gesteigert. Das Training dient damit langfristig der Gewichtsreduktion, es fordert aber auch die intra- und intermuskuläre Koordination. Konzentration. Taktgefühle, Gleichgewichtssinn, koordination und die schnelle neuronale Reaktion von Hirn und Muskulatur werden hier geschult und verbessert.  Außerdem ist Aerobic hervorragend zum Stressabbau geeignet. Coole Beats gibts von Haus aus dazu.
Punch das ultimative Konditionierungsprogramm, wo nicht nur die Kraftausdauer und Schnelligkeit trainiert werden, sondern auch die Koordination. Schnelle Kombis unterschiedlicher Schlag und Tritt-Techniken aus dem Boxen, Kick-Boxen und Freefight abgestimmt zu coolen Beats machen diesen Kurs zu einem besonderen Erlebnis. Meist findet dieser Kurs im wöchentlichen Wechsel mit Step statt. Hier schwitzen nicht nur die Muskeln, auch der Kopf.

BOOT CAMP


 BootCamp ist das Outdoor-Programm auf unserer Außenanlage, sowie Wald- und Wiesenläufe, Bergsprints in mitten unserer schönen Natur und dem Grenzland zu Tschechien. Unsere Außenanlage bietet 10 feste und 6 optionale Hindernisse die es zu bezwingen gilt. Ideal für die Vorbereitung wie Spartanen, Tought Mudder, Xletix und unser Lieblingswettkampf "Schiebock läuft extrem". Die Hindernisbahn kann auch von Gruppen, Gruppen-Familien-Events und für das Einzeltraining außerhalb der regulären Öffnungszeiten gebucht werden. Bald kommt noch eine Boulderwand und Abseil-Parcoure hinzu. Wir sind in der glücklichen Lage, die Überquerung ein kleines "Flüsschen" in unsere Trainings-Einheit einzubinden. 

XCO & FLEX


  • City skyline

    Photo By: John Doe
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  • Birthday Sparks

    Photo By: John Doe
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  • Im XCO werden mit Schiefergranulat gefüllte Hülsen (Hantel) in den Händen gehalten und über den Armschwung und Körperrotation zum Einsatz gebracht. Der richtige Einsatz in unserem Kurs, Laufen oder Gehen, kräftigt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes und stärkt das Bindegewebe, dies erhöht somit auch den Grundumsatz des Körpers. Beide Trainingsmöglichkeiten sind für die Fettverbrennung, zur Straffung und Stärkung des Körpers, bestens geeignet.
    Kraftwerker-Flex ist unser das Mobilisations- und Kräftigungs- Programm. Es folgt nach dem Kurs Stahl. Es verbessert die "functional movements" (funktionellen Bewegungsabläufe) von miteinander verbundenen Muskeln und Muskelketten. Es ist ein kurzes, aber durchaus effektives Programm zur Verbesserung der Kraft, Koordination und Beweglich- keit. Verspannungen und muskuläre Bewegungs-einschränkungen werden hiermit behoben.

    YOGA


     Yoga der Achtsamkeit
    Ist ein buddhistischer Pfad für Körper und Geist.
    Achtsam ausgeführte Yogaübungen (Asanas) machen den Körper beweglicher, stärken die inneren Organe und regen den Stoffwechsel an. Im Einklang mit dem Atem wird der Körper gedehnt sowie gestreckt bzw. geöffnet. Gezielt eingesetzte Atemtechniken vor allem in der Entspannung Phase dienen dazu Geist und Körper zu beruhigen.
    Vinyasa-Yoga-Stunde haben wir ebenfall im Angebot, sie macht Deine Bewegungen dynamischer und flüssiger. Sie mobilisiert Deinen ganzen Körper und Bewegungsapperat. Wer es sportlicher mag, dem ist hier geholfen.

    Erkennen - Bewerten - Handeln


    Dieser Kurs zeigt Dir die Möglichkeiten die Du hast, bei der Entstehung eines Konfliktes, wie Du ihn bewertest und wie Du effektiv handelst, um gefahrlos aus dieser Situation zu entkommen.
    Sei kein Opfer! Es gibt immer eine Lösung oder Ausweg. In diesem Kurs zeigen wir Dir Techniken, Taktiken und Verfahren, welche den Täter von seinem Handeln abbringen und Du ihn effektiv bekämpfst. Natürlich müssen diese Techniken regelmäßig trainiert werden, um in Stress-Situationen über das eigene Handeln gar nicht mehr nachdenken zu müssen und die Reflexe Dich steuern. Hierfür bieten wir auch regelmäßiges Training und/oder individuelles Training an.

    Für Mitglieder ist dieses Seminar kostenfrei.
    10er Karten-Besucher: 2 Abstriche
    Externe Besucher: 40,00 Euro (kann auf 10er Karte oder Mitgliedschaft angerechnet werden).
    Teilnahme nur mit vorheriger Anmeldung!

    FREIES TRAINING


    Falls Deine Umstände kein Training zu unseren Kurszeiten zulassen, erstellen wir Dir gern Deinen individuellen Trainingsplan. Er ermöglicht Dir Flexibilität bei Deiner Alltags- und Trainingsgestaltung. Mitglieder erhalten natürlich auf Wunsch und gratis einen Gesundheits - Check Up vorab. Nach ca. 6 Wochen erfolgt ein RE-Termin, welcher evtl. Feinjustierungen an Deinem individuellen Trainingsplan und die Auswertung erster Check Up - Analysen beinhaltet, um Dich bei Deinen Zielen zu begleiten und zu motivieren. Unser Hauptaugenmerk liegt natürlich im Bereich "Functional Fitness", aber natürlich kann bei uns auch "gepumt" werden. Jede Menge Eisen warten auf Dich!

    SELBSTVERTEIDIGUNG


    Wenn Dir keiner hilft, dann helfe Dir selbst! Erlerne einfache Techniken die den Angreifer überraschen und ihn von seinem Vorhaben abbringen. Verleih Dir mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, sei physisch und psychisch stark! Wir trainieren nach keinen "festen Homogenen System". Unser praxisnahes Technik Training im Kursraum oder auch an realistischen Orten, wie Hinterhof, Auto, Tiefgarage etc., lassen Dich Dein Auge für bestimmte Situationen besser Einschätzen und Dich entsprechend handeln. Individuelle Workshops für Eure Sicherheit gibt es ebenfalls. Diese werden durch MIL-POL in unserem Hause durchgeführt.
    ACHTUNG: Selbstverteidigung für Teen´s (12 - 16 Jahre) gibt es bei uns jeden Freitag von 14:30 Uhr - 16:00 Uhr.

    Kontakt

    Hornsbergstrasse 6A
    02689 SOHLAND
    Phone: +49 35936 452350
    Terminierung per WhatsApp: +49 172 325 0001
    PDF download

    Unsere Preise

    Vorauszahlerrabatt
    * Für Vorauszahler gibt es 5% Rabatt auf den Beitrag. Das gibts bei keiner Bank oder sonst wo!


    Behördenrabatte 
    Bundeswehr, Landes- sowie Bundespolizei, Strafvollzug und Berufsfeuerwehr erhalten Sonderkonditionen und haben die Möglichkeit bei Versetzung, Einsatz oder Abkommandierung Ihre Mitgliedschaft still zulegen, ruhen zulassen oder monatlich zu Ende des Folgemonats zu kündigen.
    Azubis und Lehrgangsteilnehmer der o. g. Behörden können während Ihrer Ausbildungs/Lehrgangszeit in der Region für 50,00 Euro/Monat bei uns trainieren, ohne Mindestlaufzeit oder Kündigungsfristen.


    TRANSPARENZ ist uns wichtig!

    Zu unseren aufgeführten Preisen kommen keine versteckten Kosten oder Gebühren, hinzu. Das was ihr hier seht, ist auch das was es kostet, nicht mehr und nicht weniger. Trainingsplanerstellungen, Check Up´s, alle Trainings- und Leistungs-Updates sind inklusive, sowie auch die regelmäßig stattfindenden Trainings- und Ernährungsschulungen gehören zu unserem ALL-INKLUSIVE-LEISTUNGSPAKET der Premium Mitgliedschaft dazu .... so oft Ihr  wollt!

    * Die Basic 12 Mitgliedschaft beinhaltet 2 Kurse (Indoor) pro Woche, hier können bei Bedarf Veranstaltungen, Seminare und Outdoor-Aktivitäten zugebucht werden.


    MACHBARKEIT:

    Unsere Kurse und Trainingspakete sind die effektivsten überhaupt. Nirgends werden die gesteckten Ziele schneller erreicht, als mit unserem HIIT-Training (Hi Intensity Training). Das ist unser Anspruch an Euch. Mit maximal je 1 Stunde, dies 2 mal pro Woche, ist das auch für jeden noch so gestressten Menschen, ob Manager, Arbeiter, Hausfrau oder Mutter, machbar. Die Kurse dauern zwischen 30 und 45 Minuten. Warum nicht mal "schnell" und effektiv, unter stetiger Anleitung eines ausgebildeten Trainers sich einen Freiraum für mehr Lebensqualität schaffen? 

    >>> 1 Stunde: Zuhause-Studio-Zuhause! <<<


    MEHR noch:
    - 1 Studios und 1 Außenanlage für ein und denselben Preis
    - keine Aufnahmegebühr
    - keine Trainierpauschale
    - kostenfreie Parkplätze vor der Tür
    - alle Kurse inklusive
    - alle Seminare und Schulungen bei Premium Mitgliedschaft inklusive
    - kein Getränkezwang (ihr könnt Eure eigenen Getränke mit ruhigen Gewissen verzehren, wenn Ihr es vergesst, haben wir natürlich auch 
       das richtige für Euch)
    - Eiweiß-Bonus-System, mit der Eiweißkarte, bekommt Ihr nach 10 erworbenen Eiweißshakes, einen 11. Eiweißshake gratis!

    Jetzt liegt es an Dir ob Du dazu gehören willst!
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